Resumo
Sono profundo (SWS) consolida memória declarativa (replay hipocampal → transferência para neocórtex) E favorece depuração de metabólitos (sistema glinfático). Privação de sono na meia-idade associa-se a maior risco de demência (Whitehall II: sono ≤6h aos 50 anos, HR 1,22; aos 60, HR 1,37). A janela de prevenção é meia-idade, não terceira idade.
Mecanismo
Durante SWS: ACh cai ao mínimo (essencial para consolidação), fluxo glinfático aumenta (Xie et al., 2013), atividade sináptica de entrada reduz. Eide et al. (2021): privação diminui depuração de metabólitos em humanos. Wu et al. (2024, meta-análise 24 RCTs): tratar insônia melhora memória (SMD 1,18).
Evidência
- Sabia et al. (2021, Whitehall II, n=7.959): sono curto → demência.
- Xie et al. (2013): depuração glinfática durante sono (modelo animal).
- Wu et al. (2024): tratar insônia melhora memória (SMD 1,18).
- Yoga Nidra (Datta et al., 2023, n=41): +4% eficiência do sono, aumento delta waves.
Translação
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